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多分、私と同じ状態で、ダイエットに励まなければいけない人も多いハズ。そんなあなた（と私…）に朗報です。
6月29日放送の【NHKあさイチ】はコロナ太り解消法スペシャルでした！最近、あさイチはダイエット特集がなかったので、待ちに待った放送です！
- 運動不足解消法は速歩き！
- スイーツを食べても良い3つのルール
番組の情報をできるだけ簡潔にまとめてみました。番組や大切な情報を見逃した方は参考にどうぞ！
目次
【あさイチ】コロナ太り解消法SP
6月29日【あさイチ】コロナ太り解消法SPの概要です。
全国で緊急事態宣言が解除されてから、１か月あまり。“ｗｉｔｈコロナ”で変わったのは、生活様式だけじゃなくて･･･そう、あなたの“体重”も大きく変わっていませんか？
アメリカの医療系メディアの調査によると、日本は世界３位、５１％が“コロナ太り”したといいます。理由としてあげられているのは、７２％が「運動不足」、７０％がストレスによる「過食」、２１％が「アルコールの過剰摂取」。
そこで「あさイチ」では、“コロナ太り”の特徴を踏まえて、解消法を特集します！「毎日きつい運動なんて、面倒で頑張れない･･･」という人には、【効果的な体の動かし方】を。
「食べたいものを我慢するのはイヤ」という人には、一つの法則を守るだけで自然と【健康的に痩せられる食事法】も伝授。無理して頑張ったり我慢したりしない、コロナ太り解消法スペシャルです！！
引用：NHKあさイチ
【あさイチ】運動不足の解消法「速歩き」
医学博士の青柳幸利さんによると、内臓脂肪はつきやすいけど落としやすいようです。
青柳さんがおすすめするコロナ太り解消法は速歩き。背筋を伸ばして、手を大きく降って歩きます。
ゆっくりのお散歩では高い効果は期待できないようです（中強度でなはい）。速度のポイントは歩き始めて3分くらいで、息があがるようなスピード。なんとか会話ができるほどの速度で歩きます。
青柳さんによると、ダイエット効果を目的とするなら、連続で歩き続けるのが良いようです。
- 連続20分→ダイエット
- 合計20分→病気予防
ポイントは…
- 中強度の運動を連続で20分！
自分に合った中強度の運動であれば、速歩きでなくても筋トレでもいいようです。ただし、縄跳びはかなりハードな強度のトレーニングの可能性になるので、少し注意が必要とのこと。
速歩きの効果は？
群馬県で行われた大規模な研究によると1日8000歩／20分以上の速歩きを行うと、肥満解消の効果があった
難しい人は…
- 7000歩／15分
- 5000歩／7.5分
20分ってそれほど長くない時間です。Twitterやインスタを眺めていると、あっという間に20分過ぎますよね。その時間を有効に使い、20分速歩きして、スリムな体を手に入れましょう！
青柳幸利さんの本
【あさイチ】で速歩きダイエットを教えてくれた青柳幸利先生の本です。速歩きのより詳細な情報を知りたい方は参考にどうぞ。
【あさイチ】速歩きの後に乳酸菌飲料
青柳幸利先生は速歩きのすぐ後に乳酸菌飲料を1本飲まれています。
ポイント！
- 速歩き→腸を外から刺激→排便を刺激
- 乳酸菌飲料→腸を内から活発に→排便を活性化
速歩き→乳酸菌で便秘解消にも効果が期待できます。
【あさイチ】おやつを食べてもいい3つのルール
【あさイチ】では運動と食事以外に、おやつを食べてもいい3つのルールが紹介されました。
おやつを食べてもいい3つのルール
- 量
- タイミング
- 時間帯
食べる量
1つ目のポイントは食べる量です。まずは量をとりすぎないことが大事で、200kcal以内に抑えるのがよいようです。
200kcalの目安
- どらやき1個
- 小さめのアイス
- ショートケーキ半分
タイミング
食べるタイミングは動く前に食べるのが大事です。食べた後に、甘いものを食べたくなりますが、できるだけ動く前に食べるようにしましょう。
時間帯
【あさイチ】によると、おやつを食べてもよい時間帯は午後3時くらいです。これにはBMAL1という時計遺伝子が関係しています。
BMAL1は脂肪細胞を作る働きがあり、この働きが強いと太りやすくなるとのこと。
このBMAL1の量が一番少ない時間帯が午後2〜3時くらいです。ですので、この時間帯であれば、間食をしても太りにくいと考えられています。
【あさイチ】弁当箱でコロナ太り解消
弁当箱ダイエットを教えてくれたのは足立己幸先生です。弁当箱に入る量を１食の目安にする減量方法です。ポイントは自分の食事の適量を知ること。
食事の適量の目安
- 成人女性→700mlの弁当箱
- 成人男性→900mlの弁当箱
（60〜75歳マイナス100ml、75歳以上マイナス200ml）
主菜：副菜：主食の比率は１：２：３だそうです。いま主流の糖質制限とはまた違った考え方ですね。足立先生によると、お米には豊富な栄養が含まれているので、しっかり食べると良いようです。
調理法にも注意が必要。できるだけ油を使わない料理を心がけます。
この弁当箱ダイエットは、栄養バランスが整った料理を、食べすぎないように心がけるのポイントですね。
【あさイチ】おすすめダイエット記事
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どれも簡単にはじめられる、お手軽なダイエットです。何事も大切なのは継続すること。毎日10分実践するだけでも、体型は変わってきますよ。
【あさイチ】コロナ太り解消法SPを見た感想
6月29日放送の【あさイチ】コロナ太り解消法SP、めちゃくちゃ勉強になりました！
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